Tres calculadoras gratuitas para no tener que hacer cuentas a mano. No piden registro, no guardan tus datos y funcionan en el celular.
1. Calculadora de carbohidratos netos
Introduce lo que dice la etiqueta y te dice cuántos carbohidratos netos te estás comiendo en la porción que realmente vas a comer, que es donde casi todo el mundo se equivoca.
¿Cuántos carbos netos me estoy comiendo?
Si no tienes claro de dónde salen estos números, está explicado en carbohidratos netos: qué son y cómo contarlos.
2. ¿Cuánto tardaré en llegar a mi peso objetivo?
Una proyección realista, no optimista. Descuenta el agua de la primera semana y asume que el ritmo se frena conforme bajas de peso, que es lo que pasa de verdad.
Proyección de pérdida de peso
Para entender por qué la báscula se comporta asÃ, lee cuánto peso se baja con keto.
3. Calculadora de macros keto
La más completa de las tres: calcula tus calorÃas, tu proteÃna y tus gramos de grasa según tu peso, estatura, edad, actividad y objetivo. Está dentro del artÃculo que explica de dónde sale cada número, porque los macros sin contexto se usan mal.
Ir a la calculadora de macros keto →
Una advertencia sobre las calculadoras
Todas las fórmulas de gasto energético tienen un margen de error del 10-15 % entre personas con los mismos datos. Sirven como punto de partida, no como verdad. Lo que manda es cómo responde tu cuerpo: si en tres semanas no pasa lo que la calculadora dice, la que se ajusta es la calculadora, no tú.
Si estás empezando desde cero, ve primero a la guÃa completa de la dieta keto.